热身时加入预判性练习（例如教练随机手抛球）能同时激活视觉-运动链，为后续高强度训练打下基础。

训练中常把移动与击球准备结合，模拟真实回合节奏，培养在高强度下保持技术质量的能力。坚持科学化训练，量化评估与合理恢复，速度提升将成为改变比赛结果的利器。